Ancak insanlar sağlıklı bir yaşam için alışkanlık oluşturma konusunda zorlanabiliyor. Güney Avustralya Üniversitesi’nde (UniSA) yapılan bir araştırma ise sağlıklı alışkanlıklar edinmenin genellikle beklenenden daha uzun sürdüğünü ortaya koyuyor.

UniSA araştırmacıları tarafından yaklaşık 3.000 kişi üzerinde yapılan sistematik bir inceleme, yeni alışkanlıkların 2 ay gibi kısa bir sürede oluşmaya başlasa da bunların tamamen yerleşmesinin 335 güne kadar sürebileceğini gösteriyor.

Elde edilen bulgu oldukça önemli. Çünkü sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi öğrenmek, kalıcı davranış değişikliklerini teşvik etmeye ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor.

Sanılanın aksine 21 gün yeterli değil

Yaygın inanışın aksine sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesinin “üç haftadan çok daha uzun sürdüğünü” söyleyen UniSA araştırmacısı Dr. Ben Singh, “Alışkanlık oluşturmak için 21 gün yeter” efsanesini çürüttüklerini söylüyor.

“Su içme miktarını artırmak, şekeri azaltmak ve daha aktif olmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmenin uzun yaşam için olmazsa olmaz olduğunu belirten Singh, bu alışkanlıkları edinmenin ve sağlıksız olanları bırakmanın kolay olmadığına işaret ediyor.

“21 gün efsanesi” yüzünden insanların 3 hafta sonra pes etmeye başladığının altını çizen Singh, “Uzun ve sağlıklı bir yaşam istiyorsak pes etmemek önemlidir,” diyor.

Sağlıklı alışkanlıkları sabah rutinine dahil etmeye çalışın

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için pratik ipuçları da veren Singh, alışkanlık edinmek istediğiniz şeyleri sabah rutinine eklemenin ve bundan hoşlanmanın, söz konusu alışkanlığın kanıksanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor ve ekliyor:

“Alışkanlık oluşturma stratejilerini, herkese uygun bir ‘reçete gibi’ uygulamak yerine kişinin kendi günlük rutinine uyarlaması ve plana sadık kalması, kişiyi sonunda başarıya götürecektir.”

Araştırmacılar, bu bulguların halk sağlığı girişimlerine, ayrıca sürdürülebilir ve sağlıklı davranış değişikliğini destekleyen kişiselleştirilmiş programlara rehberlik edebileceğini belirtiyor.

Kaynak

Pes etmeyin! Sağlıklı alışkanlıkların oluşması 2 ay ila 1 yıl sürüyor yazısı ilk önce Herkese Bilim Teknoloji üzerinde ortaya çıktı.

Elektronik sigara (e-sigara) sağlığa zararlı mı? yazısı ilk önce Herkese Bilim Teknoloji üzerinde ortaya çıktı.

Akciğer Hastaları Dayanışma Derneği (AHDADER) ve Novartis işbirliği ile Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığına (KOAH) dikkat çekmek için İstanbul Göztepe semt pazarında sıra dışı bir bilinçlendirme etkinliği gerçekleştirildi.

16 Kasım Dünya KOAH günü kapsamında yapılan etkinlikte pazar ziyaretçileriyle bir araya gelen AHDADER Başkanı Hasan Yılmaz, KOAH’ın yeterince bilinmemesi nedeniyle arttığını, özellikle kadınlar arasındaki görülme sıklığının da en az erkekler kadar olduğunu belirtti.

Etkinlik kapsamında dünya genelinde 210 milyon kişiyi etkileyen KOAH’ın önlenebilir ve doğru tedavi ile kontrol altına alınabilir bir hastalık olduğu vurgulandı. Toplumda genellikle erkek hastalığı olarak bilinen KOAH’ın kadınlarda görülme oranındaki artışa da dikkat çekildi.

AHDADER Başkanı Hasan Yılmaz, “KOAH toplumumuzda yeterince tanınmıyor. Ülkemizde 5 milyon KOAH hastası var ancak bu kişilerin yüzde 90’ı KOAH olduğunun bilincinde değil. Hastalığı bildiğini düşünenlerin ise doğru zannettiği pek çok yanlış var. Örneğin KOAH toplumda her ne kadar bir erkek hastalığı olarak görülse de son yıllarda yapılan klinik araştırmalar hastalığın kadınlar arasında hızla yayıldığını ortaya koyuyor. Bunun en önemli nedeni ise kadınlarda hızla artan sigara kullanım oranı. KOAH nedenli ölüm vakaları son yıllarda kadınlarda erkeklere oranla önemli bir artış sergiledi” dedi.

Erken teşhis hayat kurtarıyor

Oluşumunda, sigara kullanımı, pasif sigara içiciliği, hava kirliliği, mesleki toz ve kimyasallar ile genetik faktörler gibi nedenler bulunan KOAH, dünyada yaklaşık 210 milyon insanı etkiliyor. Türkiye’de ise 40 yaş üzeri her 5 kişiden 1’inin KOAH hastası olduğu biliniyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre 2030 itibariyle KOAH’ın dünya üzerinde üçüncü en yaygın ölüm nedeni olması bekleniyor.

KOAH’ın en önemli belirtileri nefes darlığı, öksürük ve balgam olarak öne çıkıyor. Belirtilerin farklı solunum yolu hastalıklarıyla da örtüşmesi ve toplum arasında yaşlılığa atfedilen belirtilerle karıştırılması KOAH’a ilişkin erken tanıyı zorlaştırıyor. İleri düzey KOAH hastaları yürürken, otururken hatta istirahat ederken dahi nefes almakta büyük sıkıntı çekiyor.

Ancak uygun tedavi yöntemleri ile KOAH’ı kontrol altına almak mümkün. Doğru tedavi ile hastaların günlük işlerini yapmaları sağlanabiliyor, böylece hasta ve hasta yakınlarının yaşam kaliteleri artırılıyor. KOAH hastalarının yaşamını kolaylaştırmak için sigarayı bırakmaları, düzenli egzersiz yapmaları, doğru beslenmeleri, nefes egzersizleri yapmaları ve doktorlarıyla sürekli iletişim halinde olmaları gerekiyor.

Siz de KOAH hastası olabilir misiniz? yazısı ilk önce Herkese Bilim Teknoloji üzerinde ortaya çıktı.