Kronik ağrıyla yaşayan milyonlarca insan için umut verici bir yaklaşım: Zihinsel dayanıklılığı artırmak, acıyı azaltabiliyor. Yeni araştırmalar, duygu düzenleme becerilerinin ağrının şiddetini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Kronik ağrı, sadece bedensel değil, aynı zamanda ruhsal bir deneyim. Avustralya’daki New South Wales Üniversitesi’nden araştırmacı Nell Norman-Nott’a göre, kronik ağrı çeken insanların %80’ine kadar varan bir kısmında kaygı ve depresyon görülüyor. Bu durum bir kısır döngü yaratıyor: Ağrı olumsuz duyguları artırıyor, bu da ağrıyı daha da dayanılmaz hale getiriyor.
Peki bu döngü nasıl kırılır?
Norman-Nott ve ekibi, duygularını yoğun yaşayan kişiler için geliştirilmiş özel bir terapi yöntemi üzerinde çalıştı. Bu yöntem, klasik bilişsel davranışçı terapinin (CBT) bir türü olan diyalektik davranışçı terapiye (DBT) dayanıyor. Program, farkındalık (mindfulness), duygu düzenleme ve zorlayıcı duygularla başa çıkma üzerine odaklanıyor.
İnternetten terapi, ağrıyı azalttı
Araştırma kapsamında, ortalama 16 yıldır kronik ağrı çeken 89 kişi iki gruba ayrıldı. Bir grup, sekiz haftalık çevrim içi terapi programına katılırken, aynı zamanda mevcut tedavilerine (ilaç, fizyoterapi vb.) devam etti. Diğer grup ise yalnızca mevcut tedavilerini sürdürdü.
Dokuz haftanın sonunda, terapi grubundaki katılımcıların duygusal düzenleme becerilerinde önemli bir artış gözlendi. 18 ile 90 puan arasında değişen ölçekte, bu kişiler kontrol grubuna kıyasla ortalama 5 puan daha fazla gelişim gösterdi. En dikkat çekici sonuç ise 21. haftada ortaya çıktı: Terapi grubundakiler, kontrol grubuna göre kayda değer ölçüde daha az ağrı hissettiklerini bildirdi.
Şehir dışında yaşayanlar için büyük fırsat
ABD Pittsburgh Üniversitesi’nden Benedict Alter’a göre, bu çalışmanın internet tabanlı olması da çok önemli. Çünkü terapiye erişim, özellikle kırsal bölgelerde yaşayanlar için büyük bir sorun. Alter, “Duygularını daha iyi düzenleyebilen kişiler, aynı ağrı seviyesinde bile daha az acı çeker. Hayat kaliteleri artar” diyor.
Ağrının doğrudan nasıl azaldığı ise hâlâ bir araştırma konusu. Ancak uzmanlar, olumlu duygusal değişimlerin genel yaşam kalitesini artırarak ağrının etkisini dolaylı olarak azaltabileceğini düşünüyor.
