Tip 2 diyabet, kalp ve akciğer hastalıkları ile felç dahil olmak üzere birçok sağlık problemi, yaşam tarzındaki ufak değişikliklerle önlenebilir.
Ancak insanlar sağlıklı bir yaşam için alışkanlık oluşturma konusunda zorlanabiliyor. Güney Avustralya Üniversitesi'nde (UniSA) yapılan bir araştırma ise sağlıklı alışkanlıklar edinmenin genellikle beklenenden daha uzun sürdüğünü ortaya koyuyor.
UniSA araştırmacıları tarafından yaklaşık 3.000 kişi üzerinde yapılan sistematik bir inceleme, yeni alışkanlıkların 2 ay gibi kısa bir sürede oluşmaya başlasa da bunların tamamen yerleşmesinin 335 güne kadar sürebileceğini gösteriyor.
Elde edilen bulgu oldukça önemli. Çünkü sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi öğrenmek, kalıcı davranış değişikliklerini teşvik etmeye ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor.
Sanılanın aksine 21 gün yeterli değil
Yaygın inanışın aksine sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesinin “üç haftadan çok daha uzun sürdüğünü” söyleyen UniSA araştırmacısı Dr. Ben Singh, “Alışkanlık oluşturmak için 21 gün yeter” efsanesini çürüttüklerini söylüyor.
“Su içme miktarını artırmak, şekeri azaltmak ve daha aktif olmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmenin uzun yaşam için olmazsa olmaz olduğunu belirten Singh, bu alışkanlıkları edinmenin ve sağlıksız olanları bırakmanın kolay olmadığına işaret ediyor.
“21 gün efsanesi” yüzünden insanların 3 hafta sonra pes etmeye başladığının altını çizen Singh, “Uzun ve sağlıklı bir yaşam istiyorsak pes etmemek önemlidir,” diyor.
Sağlıklı alışkanlıkları sabah rutinine dahil etmeye çalışın
Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için pratik ipuçları da veren Singh, alışkanlık edinmek istediğiniz şeyleri sabah rutinine eklemenin ve bundan hoşlanmanın, söz konusu alışkanlığın kanıksanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor ve ekliyor:
“Alışkanlık oluşturma stratejilerini, herkese uygun bir ‘reçete gibi’ uygulamak yerine kişinin kendi günlük rutinine uyarlaması ve plana sadık kalması, kişiyi sonunda başarıya götürecektir.”
Araştırmacılar, bu bulguların halk sağlığı girişimlerine, ayrıca sürdürülebilir ve sağlıklı davranış değişikliğini destekleyen kişiselleştirilmiş programlara rehberlik edebileceğini belirtiyor.
