Uyku kalitesi, günlük yaşamı doğrudan etkilediği için oldukça önemli. Ancak günümüz şartlarında sürekli ekran ışığına maruz kalmak, uyku süresinin azalmasına ve sabah yorgun uyanma etkisinin artmasına neden oluyor.
Ekran ışığının yanı sıra uyunan odanın ışığı, mevcut gürültüsü ve sıcaklığı gibi birçok faktör de genellikle göz ardı ediliyor.
Bu noktada çoğu uyku çalışması, kontrol edilebilirliği nedeniyle yapay aydınlatmaya dayanıyor. Ancak Osaka Metropolitan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uyku kalitesinin ölçümünde doğal ışığın, gerçek yaşam koşullarını daha iyi taklit edebileceğini öne sürüyor.
Doğal ışık zinde uyanmaya yardımcı oluyor
Profesör Daisuke Matsushita ve yüksek lisans öğrencisi Xiaorui Wang, uyanmadan hemen önce yatak odasında doğal ışık bulunmasının, “zinde uyanma” etkisini artırıp artıramayacağını araştırdı.
Konuyu aydınlatmak üzere araştırmacılar üç koşulu test etti:
Koşul 1: Uyanmadan 20 dakika önce doğal ışık verildi.
Koşul 2: Şafaktan uyanana kadar doğal ışığa izin verildi.
Koşul 3: Uyanmadan önce doğal ışık verilmedi.
Uyanmadan önce orta miktarda güneş ışığı, zinde bir uyanış için olumlu bir etki yaratabilir.
Görsel: Osaka Metropolitan Üniversitesi
Her seanstan sonra katılımcıların uykululuk ve uyanıklık halinin yanı sıra yorgunlukları bir elektrokardiyogram, elektroensefalogram ve bir anketle ölçüldü.
Sonuçlar, katılımcıların 1. ve 2. koşullarda 3.'ye göre daha az yorgun ve daha az uykulu uyandığını ortaya koydu.
Ayrıca 2. koşulda odaya daha fazla ışık girmesi, olumsuz etkilere neden olmasından dolayı 1. Koşulun, iyi uyanmayı iyileştirmek için en etkili yöntem olduğu görüldü.
Profesör Matsushita, konuyla ilgili olarak şunları söyledi:
“Gelecekte, mevsimlere ve günün saatine göre değişen uyku ortamındaki doğal ışığı kontrol etmeyi ve daha iyi bir uyanış için uygun doğal ışığın nasıl sağlanacağını açıklamayı umuyoruz.”
